Buah yang bagus untuk diet tentunya banyak pilihan. Beragam buah yang kaya akan vitamin dan mineral bisa ditemukan dengan mudah, baik di pasar tradisional maupun di mini market di sekitar tempat tinggal.
Buah-buahan memainkan peran penting dan dapat menjadi alat yang efektif bagi siapa saja yang sedang menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Buah-buahan apa saja yang efektif untuk diet dan terjangkau harganya? Berikut adalah beberapa jenis buah yang bisa dikonsumsi dalam program diet.
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang bagus untuk diet. Buah ini mengandung karbohidrat kompleks, jenis karbohidrat sehat yang dapat mendukung proses pencernaan.
Pisang dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh dan proses pembakaran lemak. Selain itu, konsumsi pisang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mencegah makan berlebihan.
2. Alpukat
Alpukat juga dikenal efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Mengonsumsi alpukat dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga nafsu makan dapat dikendalikan dengan lebih baik.
Alpukat mengandung sekitar 300 kalori, namun kalori tersebut berasal dari lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh. Karena itu, alpukat adalah pilihan yang baik untuk diet dan kesehatan.
3. Mangga
Seperti halnya alpukat, buah mangga juga mengandung kalori dari lemak sehat yang diimbangi dengan berbagai nutrisi bermanfaat bagi tubuh.
Mangga mengandung sekitar 107 kalori serta berbagai nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin B, vitamin B5, kalium, dan folat.
Selain membantu menurunkan berat badan, buah mangga juga dapat menyediakan nutrisi penting bagi tubuh selama proses diet.
4. Kiwi
Buah kiwi juga menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet. Mengkonsumsi kiwi dapat mendukung penurunan berat badan selama diet. Dengan kandungan sekitar 45 kalori, kiwi juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin C, folat, dan kalsium.
Kiwi kaya akan antioksidan, yang bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh, mengatur kolesterol, dan mengontrol kadar gula darah. Buah ini sangat cocok untuk diet dan menambah asupan nutrisi bagi tubuh.
5. Apel
Saat menjalani diet, sebaiknya menghindari konsumsi kalori berlebihan. Buah apel adalah pilihan yang ideal untuk diet karena mengandung kalori rendah dan kaya serat.
Buah apel mengandung sekitar 100 kalori dan 5 gram serat. Mengkonsumsi apel dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Selain itu, apel dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C dan polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan.
6. Jeruk
Jeruk adalah pilihan buah yang direkomendasikan untuk diet karena kandungan vitamin C dan serat yang tinggi. Konsumsi jeruk dapat membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Jeruk bali merupakan salah satu jenis jeruk yang sangat cocok untuk dikonsumsi saat diet. Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam setiap 100 gram jeruk bali segar terkandung berbagai zat gizi yang mendukung program diet.
Kandungan seratnya mencapai 0,8 gram, sementara kalium sebesar 366 miligram. Jeruk bali juga mengandung tembaga sebanyak 171,25 miligram, vitamin C sebesar 43 miligram, fosfor 27 miligram, dan kalsium 23 miligram.
Selain itu, jeruk bali mengandung natrium 21 miligram, zat besi 0,5 miligram, dan beta-karoten 33 mikrogram.
Itulah beberapa jenis buah yang bagus untuk diet. Namun, penting untuk memperhatikan cara konsumsi buah yang dipilih. Selain itu, pertahankan pola makan yang seimbang dengan memilih makanan bergizi lainnya seperti sayuran, kacang-kacangan, dan sejenisnya.