Buah-buahan merupakan salah satu sumber nutrisi yang sangat vital bagi tubuh, kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Tentunya ada berbagai manfaat sering makan buah untuk kesehatan.
Seperti yang sering dikemukakan, buah-buahan menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu mengurangi risiko diabetes.
Selain itu, buah-buahan yang mengandung vitamin C dan E juga terbukti berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Nah untuk mengetahui lebih dalam lagi tentang manfaat sering makan buah, simak ulasannya berikut di bawah ini.
1. Menjaga Berat Badan
Salah satu manfaat sering makan buah adalah dapat membantu mempertahankan berat badan yang ideal.
Buah tidak hanya enak dimakan langsung, tetapi juga sangat sesuai untuk dijadikan bagian dari rencana diet sehat.
Oleh karena itu, dalam program diet, sering kali terdapat pilihan menu yang berbasis buah-buahan.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam buah membuat proses pencernaan berlangsung lebih lama, sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Beberapa jenis buah juga mengandung polifenol, yang berfungsi untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh, membantu proses penurunan berat badan.
2. Mencegah Kerusakan Sel dalam Tubuh
Beberapa jenis buah kaya akan zat gizi dan memiliki sifat antioksidan, yang berperan penting dalam melawan radikal bebas di dalam tubuh.
Radikal bebas sendiri adalah senyawa kecil yang mengandung oksigen dan memiliki elektron yang tidak seimbang, yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan menjadi salah satu cara efektif untuk melindungi sel-sel dari kerusakan tersebut.
Buah-buahan mengandung berbagai komponen penting yang dapat membantu mencegah dampak negatif radikal bebas, seperti polifenol, flavonoid, karotenoid, serta vitamin C dan E. Selain itu, fitoestrogen dan fenol juga turut berkontribusi dalam menjaga kesehatan sel.
3. Menurunkan Kadar Kolesterol dan Tekanan Darah
Selain berkontribusi pada program diet, mengkonsumsi buah juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol serta tekanan darah.
Salah satu jenis serat larut, yaitu pektin, terbukti dapat menurunkan kolesterol hingga 10%. Pektin ini banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi.
Kandungan pektin tersebut membantu tubuh dalam mengeliminasi kolesterol. Banyak dari manfaat yang ditawarkan oleh buah-buahan ini berasal dari serat dan antioksidan yang terdapat di dalamnya.
4. Mencegah Kanker
Manfaat sering makan buah juga dapat berperan dalam pencegahan penyakit kanker. Berbagai jenis buah mengandung zat alami dan serat tinggi, termasuk antioksidan, yang memberikan perlindungan terhadap risiko kanker.
Dengan makan buah-buahan, perasaan kenyang dapat terjaga, yang berkontribusi pada pola makan yang lebih seimbang. Karena itu, manfaat dari mengonsumsi buah-buahan ini dapat membantu mengurangi risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker usus, kerongkongan, ginjal, hati, pankreas, endometrium, dan payudara setelah menopause.
Penting untuk dicatat bahwa salah satu faktor yang memicu kanker adalah kondisi kelebihan berat badan dan obesitas.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Sebuah analisis dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 7%.
Hal ini disebabkan oleh kandungan senyawa bioaktif dalam beberapa jenis buah yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga berkontribusi dalam pencegahan penyakit jantung serta penyakit kronis lainnya.
6. Menurunkan Risiko Diabetes
Selanjutnya, mengonsumsi buah juga berperan dalam menurunkan risiko diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan seperti anggur, apel, dan blueberry dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit diabetes.
Buah apel dan pir juga diketahui efektif dalam mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar, berkat kandungan glikemik yang rendah.
Sebuah studi yang melibatkan 9.665 orang dewasa di AS mengungkapkan bahwa asupan buah dan sayuran yang tinggi dapat mengurangi risiko diabetes pada wanita hingga 46%, dan juga berpengaruh positif pada pria.
Hal ini disebabkan oleh kemampuan konsumsi buah setiap hari untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi stres oksidatif, serta meningkatkan regulasi gula darah pada individu dengan diabetes.
Itulah manfaat sering makan buah. Walaupun buah-buahan umumnya dianggap sebagai pilihan makanan yang sehat, ada sebagian orang yang mungkin perlu menghindarinya karena alasan tertentu, seperti alergi atau intoleransi terhadap jenis tertentu.
Oleh karena itu, untuk memaksimalkan manfaat dari konsumsi buah, WHO dan Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan agar setiap orang mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.