Terdapat berbagai cara meninggikan badan yang bisa dilakukan dengan mudah, seperti menjaga pola makan hingga memenuhi kebutuhan tidur. Tinggi badan individu dipengaruhi oleh berbagai aspek, termasuk jenis kelamin, asupan gizi, pola pertumbuhan, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Namun, faktor genetik atau keturunan memiliki pengaruh terbesar terhadap pertumbuhan dan tinggi badan maksimal seseorang.
Hingga kini, belum ada metode yang terbukti efektif untuk meningkatkan tinggi badan setelah masa pertumbuhan selesai. Umumnya, pertumbuhan tubuh akan berhenti setelah mencapai usia 21 tahun.
Meskipun demikian, beberapa perubahan dalam gaya hidup dapat diterapkan untuk membuat postur tubuh terlihat lebih tinggi. Berikut adalah berbagai cara untuk meningkatkan tinggi badan yang dapat dicoba dengan mudah.
1. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh dapat mempengaruhi penampilan tinggi badan seseorang. Contohnya, kebiasaan duduk membungkuk dapat menyebabkan pergeseran tulang belakang untuk menyesuaikan diri dengan posisi tersebut, sehingga membuat tubuh terlihat lebih pendek dari seharusnya.
Selain itu, mempertahankan postur yang baik memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, menjaga kesehatan sendi, membantu proses pernapasan, serta mencegah nyeri pada punggung, bahu, dan leher.
Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga punggung tegak dan menarik pundak ke belakang, baik saat duduk maupun berdiri. Jika ada masalah dengan postur, melakukan latihan tertentu dapat membantu memperbaiki posisi tubuh, seperti dengan berolahraga pilates sesuai dengan kondisi dan kebutuhan.
2. Mencukupi Kebutuhan Istirahat dan Tidur
Meskipun tidak berdampak pada tinggi badan dalam jangka panjang, menjaga pola tidur yang teratur sangatlah penting karena berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
Untuk orang dewasa, disarankan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam, sementara remaja yang berusia 14 hingga 17 tahun disarankan untuk tidur selama 8 hingga 10 jam per hari.
3. Memperbaiki Pola Makan
Seperti yang sudah disebutkan diatas tadi, menjaga pola makan juga merupakan salah satu cara meninggikan badan. Selain lauk pauk, pola makan yang sehat dan bergizi harus mencakup berbagai jenis buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Selain itu, penting untuk membatasi atau menghindari konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak trans.
Pola makan yang kaya akan vitamin dan mineral berperan penting dalam upaya meningkatkan tinggi badan serta menjaga kesehatan tulang. Nutrisi penting bagi kesehatan tulang meliputi kalsium, vitamin D, dan protein.
Sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang baik dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti telur, ayam, daging tanpa lemak, sarden, dan tuna. Jika dikonsumsi sejak usia dini, nutrisi ini dapat membantu mencegah penurunan tinggi badan pada masa tua akibat osteoporosis.
4. Olahraga Rutin
Melakukan olahraga secara teratur, setidaknya selama 30 menit setiap hari, memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk memperkuat otot dan tulang. Dengan begitu postur tubuh akan lebih baik dan tampak lebih tinggi.
Beberapa jenis olahraga yang dianggap efektif untuk meningkatkan tinggi badan meliputi latihan kekuatan, seperti push-up dan sit-up, yang dapat membantu memperkuat otot tubuh.
Selain itu, latihan fleksibilitas seperti yoga juga bermanfaat, karena dapat meningkatkan rentang gerak dan postur tubuh.
Tak ketinggalan, latihan aerobik seperti lompat tali, berenang, dan bersepeda juga dapat berkontribusi pada pertumbuhan tinggi badan, sambil menjaga kebugaran secara keseluruhan.
5. Minum Suplemen
Cara lain untuk meningkatkan tinggi badan dengan cepat adalah melalui penggunaan suplemen. Bagi orang dewasa yang lebih tua, mungkin disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium guna mengurangi risiko osteoporosis.
Namun, dalam banyak situasi, sebaiknya menghindari suplemen yang mengklaim dapat menambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan setelah masa pertumbuhan berakhir, tidak ada kemungkinan untuk mengalami penambahan tinggi badan, terlepas dari apa yang dinyatakan dalam iklan suplemen tersebut.
Demikianlah penjelasan cara meninggikan badan pada usia yang sudah melewati usia pertumbuhan. Disini yang ditekankan adalah bukan menambah tinggi badan namun memperbaiki postur dan pola hidup agar tubuh tampak tegak, segar dan bugar. Sehingga akan mempengaruhi tampilan tinggi badan.