Jus yang bagus untuk ibu hamil dapat dibuat dari buah atau sayuran segar dengan beragam warna. Selain rasanya lezat, jus ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan ibu hamil sekaligus perkembangan bayi di dalam kandungan.
Memastikan tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan merupakan hal yang sangat penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Selain minum air putih, ibu hamil juga dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi jus dari buah-buahan atau sayuran.
Terdapat berbagai pilihan jus yang bermanfaat bagi ibu hamil. Buah dan sayur yang diolah menjadi jus dapat menyediakan banyak nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh ibu hamil serta janin.
Ingin menikmati buah dan sayur dengan cara yang lebih menyenangkan karena bosan dengan rasanya yang monoton? Jangan khawatir, coba olah buah dan sayur menjadi aneka jus yang bagus untuk ibu hamil berikut ini.
1. Jus Alpukat
Pilihan pertama jus yang bermanfaat bagi ibu hamil adalah jus alpukat. Selain memiliki rasa yang lezat dan cukup mengenyangkan, buah hijau ini kaya akan asam folat serta lemak sehat yang mendukung perkembangan janin. Memenuhi kebutuhan asam folat (vitamin B9) selama kehamilan dapat membantu mencegah risiko kelahiran bayi dengan cacat bawaan.
2. Jus Wortel
Jus wortel memiliki manfaat luar biasa untuk menjaga kesehatan mata berkat kandungan vitamin A yang tinggi. Selain itu, wortel juga kaya akan kalium. Memenuhi kebutuhan kalium harian selama masa kehamilan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta mengurangi keluhan kram kaki yang sering dialami oleh ibu hamil.
3. Jus Jeruk
Pilihan jus yang bagus untuk ibu hamil adalah jus jeruk. Dengan kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi, jus ini sangat efektif dalam mendukung sistem imun tubuh agar tetap kuat selama kehamilan. Selain itu, vitamin C dalam jeruk juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit ibu hamil.
Meskipun memiliki banyak manfaat, jus berwarna oranye ini sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini karena rasa asam pada jeruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan di perut selama masa kehamilan.
4. Jus Timun
Buah timun tidak hanya lezat dinikmati langsung sebagai camilan sehat, tetapi juga cocok diolah menjadi jus. Jus timun dapat membantu menjaga hidrasi tubuh ibu hamil karena kandungan airnya yang tinggi. Selain itu, rasa jus yang segar dan ringan dapat membantu meredakan mual, terutama saat menghadapi morning sickness.
5. Jus Bayam
Bayam dijadikan jus? Tentu saja bisa! Selain enak disantap sebagai lauk, bayam juga dapat diolah menjadi jus segar yang nikmat.
Sayuran ini sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena kaya akan nutrisi penting, seperti folat, zat besi, kalsium, vitamin B, vitamin C, kalium, dan serat. Dengan kandungan gizi yang lengkap, bayam sering dianggap sebagai salah satu superfood.
Membuat jus bayam cukup sederhana. Cukup ambil daun bayam segar, cuci hingga bersih, lalu saring dan blender hingga halus. Untuk mengurangi rasa pahit, dapat ditambahkan susu, yoghurt, madu, atau sedikit perasan lemon agar lebih segar dan nikmat.
Itulah jus yang bagus untuk ibu hamil. Aneka jus yang direkomendasikan untuk ibu hamil di atas dapat dikonsumsi secara bergantian agar tidak mudah merasa bosan. Jus buah atau sayur yang telah dipasteurisasi dan tersedia di supermarket bisa menjadi pilihan praktis. Namun, membuat jus sendiri di rumah juga sangat memungkinkan, asalkan buah atau sayur yang digunakan sudah dicuci bersih terlebih dahulu.
Meskipun kaya nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil serta janin, konsumsi jus sebaiknya tidak lebih dari dua gelas per hari. Hal ini karena mengonsumsi jus secara berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, yang bisa memicu rasa mual.