Tidur merupakan aktivitas istirahat yang sangat penting. Saat tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk menghilangkan kelelahan yang tertinggal dari hari sebelumnya, sehingga dapat bangun di pagi hari dengan semangat baru. Namun, bukan tidak mungkin, alih-alih merasa segar setelah tidur, seseorang justru merasa badan sakit saat bangun tidur.
Bangun tidur dengan tubuh yang tidak nyaman tentu dapat mempengaruhi suasana hati. Keadaan ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga tidak dapat dilakukan dengan sepenuh hati. Banyak orang, termasuk beberapa individu, mungkin tidak menyadari penyebabnya dan terus mengalami masalah yang sama berulang kali.
Sebenarnya, dengan memahami penyebabnya, masalah tersebut dapat diselesaikan. Hal ini memungkinkan untuk tidur dengan lebih nyenyak, sehingga kualitas tidur pun meningkat. Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan badan sakit saat bangun tidur.
1. Terlalu Dekat dengan Kipas Angin
Suhu ruangan yang sejuk memang memudahkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, sehingga banyak yang memilih tidur dekat kipas angin atau mengatur kecepatan kipas agar angin yang dihasilkan lebih banyak.
Namun, meski angin yang sejuk bisa membantu tidur, hal ini bisa menjadi masalah di pagi hari. Seseorang mungkin bangun dengan tubuh terasa pegal, baik di bagian kaki, tangan, leher, atau area lainnya.
Paparan angin langsung selama semalaman dapat menyebabkan otot menjadi tegang. Akibatnya, otot bisa mengalami kekakuan atau kram saat terbangun di pagi hari.
Selain itu, tidur dekat kipas angin juga dapat mengakibatkan kulit menjadi kering dan memicu masalah pernapasan, seperti hidung tersumbat, serta alergi terhadap debu.
2. Posisi Bantal dan Tidur yang Tidak Benar
Penempatan bantal yang kurang tepat dapat menyebabkan nyeri pada leher. Kondisi ini biasanya dikenal dengan istilah salah bantal. Tidak hanya leher yang merasakan dampaknya, tetapi seluruh badan sakit saat bangun tidur akibat posisi tidur yang tidak ideal. Seringkali, masalah ini muncul saat tidur dalam posisi tengkurap.
Selain merasa pegal di seluruh tubuh, beberapa menit setelah bangun, mungkin juga merasakan kesemutan di tangan. Hal ini disebabkan oleh posisi tangan yang tertekuk dan menopang kepala dalam waktu lama, sehingga mengganggu aliran darah dan menyebabkan sensasi kaku serta kesemutan.
3. Olahraga Berlebihan Sehari Sebelumnya
Berolahraga memang baik untuk kesehatan. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, hal ini justru dapat menimbulkan masalah, seperti bangun tidur dengan badan terasa sakit.
Ketika berolahraga, otot-otot tubuh bekerja keras untuk menggerakkan berbagai bagian. Jika melakukan gerakan yang sama secara berulang, kemungkinan besar keesokan harinya tubuh akan merasa sakit.
Terlebih lagi, jika berolahraga menjelang waktu tidur, bisa membuat sulit tidur, dan rasa sakit yang dialami akan semakin parah. Sebenarnya, ketidaknyamanan setelah berolahraga bisa dirasakan segera, tetapi sensasi sakitnya biasanya akan lebih terasa saat bangun di pagi hari.
4. Sleep Apnea
Gangguan tidur seperti sleep apnea dapat menyebabkan jeda dalam napas seseorang selama beberapa detik. Hal ini membuat penderitanya terbangun dengan kaget dan dalam keadaan terengah-engah. Kekurangan pasokan oksigen yang memadai juga dapat mengakibatkan rasa sakit di seluruh tubuh saat bangun tidur.
5. Minum Alkohol dan Merokok Sebelum Tidur
Mengkonsumsi alkohol mungkin dapat membantu seseorang lebih cepat terlelap, namun tidak menjamin tidur yang lebih berkualitas. Alkohol bersifat diuretik, sehingga dapat menyebabkan frekuensi buang air kecil yang lebih sering di malam hari. Hal ini membuat seseorang bolak-balik ke kamar mandi dan sulit untuk tidur dengan nyenyak.
Kebiasaan mengonsumsi alkohol bersamaan dengan merokok dapat menjadi penyebab tubuh terasa pegal saat bangun tidur. George Girgis, DO, seorang spesialis pengobatan pereda nyeri di Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa asap rokok dapat mengganggu aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke tulang serta jaringan.
Selain itu, bahan kimia dalam rokok juga dapat menghambat pertukaran karbon dioksida dengan oksigen dalam darah. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah menjadi rendah dan sirkulasi darah terganggu, yang pada akhirnya dapat menyebabkan otot melemah dan mengalami nyeri.
Nah itulah tadi penyebab badan sakit saat bangun tidur. Jadi sebaiknya ciptakan kondisi yang nyaman saat akan tidur. Selain itu juga hindari hal-hal yang memang tidak baik untuk tubuh seperti terlalu lama terkena kipas angin, minum alkohol dan merokok.