Mengetahui cara mencegah ambeien sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki risiko tinggi atau pernah mengalaminya, guna menghindari kekambuhan. Upaya pencegahan ini tak hanya efektif untuk mencegah timbulnya ambeien, tetapi juga bermanfaat untuk mencegah kondisinya berkembang menjadi lebih serius.
Penderita ambeien umumnya mulai merasakan ketidaknyamanan ketika benjolan di area anus tidak lagi bisa kembali ke dalam secara spontan atau saat didorong, disertai rasa nyeri, gatal, sensasi mengganjal, hingga keluarnya darah saat buang air besar. Padahal, kondisi tersebut bisa dicegah lebih awal dengan beberapa langkah sederhana sebelum gejalanya memburuk. Berikut cara-caranya:
1. Cukupi Kebutuhan Minum Air Putih
Langkah awal dalam mencegah ambeien adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan air putih yang cukup, sekitar delapan gelas per hari bagi orang dewasa. Kebiasaan ini membantu menjaga agar tinja tetap lunak, sehingga proses buang air besar menjadi lebih lancar dan tidak menimbulkan tekanan berlebih.
Tinja yang terlalu keras dan kering bisa menyebabkan kesulitan saat dikeluarkan, sehingga memicu kebiasaan mengejan. Tindakan mengejan ini menambah tekanan pada rongga perut dan panggul, yang kemudian berdampak pada meningkatnya tekanan di pembuluh darah sekitar anus. Jika tekanan ini berlangsung terus-menerus, pembuluh darah dapat membengkak dan memicu munculnya ambeien.
Penting untuk diingat bahwa kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi dari air putih, bukan dari minuman berkafein atau beralkohol. Konsumsi dua jenis minuman tersebut justru bisa membuat feses mengeras, yang berisiko menimbulkan atau memperburuk kondisi ambeien.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Bagi yang gemar menyantap buah dan sayuran, cara mencegah ambeien yang satu ini bisa menjadi pilihan yang tepat. Asupan serat yang cukup membantu melancarkan proses buang air besar sekaligus menjaga tekstur tinja agar tetap lunak. Kebutuhan serat harian yang dianjurkan berkisar antara 25 hingga 35 gram.
Salah satu buah yang tidak hanya enak tapi juga kaya serat dan vitamin adalah mangga. Sebagai contoh, mangga Kwini seberat sekitar 200 gram mengandung sekitar 13 gram serat, sedangkan mangga Manalagi dengan berat yang sama bahkan dapat menyediakan hingga 24 gram serat.
Selain mangga, pilihan buah tinggi serat lainnya antara lain pepaya, apel, pir, pisang, jambu biji, dan nanas, yang semuanya dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah risiko ambeien.
3. Jangan Menunda BAB
Kebiasaan menunda buang air besar bisa menyebabkan dorongan untuk BAB menghilang. Semakin lama ditunda, tubuh akan menyerap lebih banyak cairan dari tinja, yang akhirnya membuat feses menjadi keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari kebiasaan menunda buang air besar.
Untuk membantu buang air besar berlangsung secara teratur, cobalah menyediakan waktu khusus setiap hari, misalnya di pagi hari setelah bangun tidur. Selain mengurangi risiko ambeien akibat penundaan BAB, rutinitas ini juga membantu menjaga keteraturan sistem pencernaan agar tetap sehat.
4. Banyak Bergerak
Terlalu lama duduk, termasuk saat buang air besar, dapat menambah tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus. Selain itu, kebiasaan kurang bergerak juga berkontribusi terhadap peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor yang dapat memicu timbulnya ambeien.
Dalam hal ini, cara mencegah ambeien disarankan agar tidak duduk terus-menerus lebih dari 30 menit. Luangkan waktu sejenak untuk berdiri dan berjalan ringan. Meski tampak sepele, langkah ini cukup efektif sebagai upaya pencegahan ambeien.
Cara mencegah ambeien yang telah dijelaskan sebelumnya tidak hanya efektif untuk menghindari ambeien pada individu yang berisiko, tetapi juga dapat mencegah kekambuhan serta perkembangan kondisi tersebut menjadi lebih parah. Sebagai tambahan, metode-metode tersebut juga bermanfaat untuk meredakan gejala ambeien yang sedang dialami.