Penting untuk meningkatkan kesadaran mengenai cara mencegah kanker payudara. Kanker payudara menjadi salah satu penyebab utama kematian di kalangan wanita Indonesia. Berdasarkan data dari Kemenkes, pada tahun 2020 terdapat 68.858 kasus kanker payudara di Indonesia dengan angka kematian mencapai 22 ribu orang.
Selain faktor genetik, banyak kasus kanker payudara yang terkait dengan gaya hidup yang kurang sehat. Oleh karena itu, disarankan bagi setiap wanita untuk mengadopsi pola hidup sehat sebagai langkah pencegahan kanker payudara sejak dini.
Menjalani gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, menghindari alkohol, rutin berolahraga, dan mengelola stres, dianggap sebagai metode yang efektif dalam mencegah kanker payudara. Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Makan Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat setiap hari, seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan, serta mengurangi asupan makanan berlemak, merupakan salah satu cara mencegah kanker payudara sejak dini..
Akan tetapi, penting untuk diingat bahwa mengkonsumsi makanan sehat saja tidak menjamin pencegahan kanker payudara. Hal ini perlu diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya, seperti menjaga berat badan tetap ideal dan rutin berolahraga.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas menjadi salah satu faktor risiko kanker payudara, khususnya pada wanita yang sudah lanjut usia atau pascamenopause. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal merupakan salah satu langkah penting dalam mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Lemak berlebih dalam tubuh dapat memicu peningkatan produksi hormon estrogen secara signifikan, yang pada akhirnya dapat memicu terjadinya kanker payudara. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal menjadi penting, yang bisa dicapai dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan rendah kalori.
3. Hentikan Kebiasaan Minum Alkohol Dan Merokok
Secara umum, merokok adalah kebiasaan yang memiliki dampak negatif bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko kanker payudara. Terutama pada wanita muda atau yang berada dalam masa pramenopause. Jika sudah memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan mulai sekarang.
Cara mencegah kanker payudara lainnya adalah dengan menghentikan konsumsi minuman beralkohol. Alkohol dapat meningkatkan risiko kanker payudara dengan cara memicu peningkatan kadar hormon estrogen dan menyebabkan kerusakan DNA.
4. Olahraga Teratur
Rutin berolahraga dapat menjadi salah satu upaya pencegahan kanker payudara, karena aktivitas fisik membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Disarankan untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti dengan melakukan senam aerobik, berenang, jogging, atau bersepeda.
Dengan aktivitas fisik yang konsisten, risiko terhadap kanker payudara dapat diminimalkan secara signifikan, sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Menyusui Bayi Secara Teratur
Tahukah bahwa menyusui bayi secara rutin dapat berperan dalam mencegah kanker payudara? Selama periode menyusui, terjadi perubahan hormon yang dapat menunda siklus menstruasi.
Dengan cara ini, kadar hormon estrogen menjadi lebih stabil. Tingginya kadar estrogen diketahui sebagai salah satu faktor risiko kanker payudara. Selain menjaga keseimbangan hormon, menyusui juga membantu mengurangi paparan zat yang dapat memicu kanker dan melindungi sel-sel payudara dari kerusakan.
5. Mengendalikan Stress
Menjaga kesehatan mental, termasuk mengendalikan stres, merupakan langkah penting dalam pencegahan kanker payudara.
Meskipun tidak secara langsung mencegah kanker, kesehatan mental yang baik dapat membuat tubuh lebih bugar dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, risiko terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker, dapat berkurang.
Itulah 5 cara mencegah kanker payudara. Jadi sebenarnya konsepnya sederhana yaitu hanyalah dengan menerapkan gaya hidup sehat di segala aspek. Niscaya kanker payudara atau masalah kesehatan lain dapat terhindar.