Cara mengatasi mual dapat dilakukan dengan perawatan mandiri di rumah. Selain membantu mengurangi gejala, langkah ini juga mampu memberikan rasa nyaman pada perut.
Mual kerap disertai muntah, meskipun ada kalanya mual terjadi tanpa muntah. Kondisi ini umumnya dikaitkan dengan gejala sakit maag dan dapat dialami oleh berbagai kelompok usia, mulai dari anak-anak hingga dewasa, terutama pada pasien yang menjalani terapi kanker atau wanita hamil.
Meski begitu, mual bukanlah masalah serius dan bisa ditangani dengan berbagai cara alami yang mudah diterapkan di rumah. Mual dapat diatasi tanpa perlu menggunakan obat-obatan. Ada berbagai cara mengatasi mual yang dapat dicoba secara alami, seperti:
1. Minum Air Putih
Minum air putih merupakan salah satu cara yang efektif untuk meredakan mual, terutama karena dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memperparah kondisi tersebut.
Mengonsumsi air putih secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang penting dalam mengurangi rasa mual.
Meski demikian, sebaiknya air putih diminum dalam porsi kecil tetapi sering, agar perut tidak terasa penuh, karena rasa kenyang berlebihan justru dapat memperburuk mual yang dirasakan.
2. Makan Makanan yang Mudah Dicerna
Mual dapat diatasi dengan mengkonsumsi jenis makanan yang mudah dicerna, seperti pisang, nasi, biskuit, atau bubur. Makanan-makanan ini tidak membebani sistem pencernaan sehingga dapat membantu meredakan rasa mual secara bertahap.
Agar lebih efektif, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering, sehingga proses pencernaan berlangsung perlahan dan perut tidak merasa terlalu penuh, yang dapat memicu mual kembali. Pendekatan ini membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi tanpa memperparah gejala mual yang dirasakan.
3. Konsumsi Jahe Atau Minuman Jahe
Cara mengatasi mual selanjutnya ialah konsumsi jahe atau minuman jahe. Jahe telah lama digunakan sebagai salah satu bahan dalam pengobatan tradisional karena kemampuannya meredakan mual secara alami. Kandungan zat aktif dalam jahe diyakini memiliki efek positif pada sistem saraf, lambung, dan usus, sehingga dapat membantu mengurangi rasa mual yang muncul.
Selain itu, jahe juga mengandung senyawa seperti gingerol dan shogaol, yang dipercaya mampu menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi kontraksi otot di lambung. Oleh karena itu, jahe sering direkomendasikan sebagai solusi alami untuk mengatasi mual, baik dengan dikonsumsi langsung, dijadikan teh, atau dicampur dalam makanan.
4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Untuk membantu meredakan mual, sebaiknya hindari makanan yang digoreng, makanan pedas, kopi, minuman bersoda, serta makanan dengan aroma yang terlalu menyengat. Jenis makanan dan minuman tersebut dapat memperparah gejala mual, terutama jika mual disebabkan oleh naiknya asam lambung.
Selain itu, aroma kuat dari beberapa makanan atau minuman tertentu juga dapat memicu rasa mual atau membuat kondisi semakin buruk. Mengurangi konsumsi makanan dan minuman tersebut hingga rasa mual mereda bisa menjadi langkah yang efektif dalam mengurangi ketidaknyamanan pada perut.
5. Berbaring
Melanjutkan aktivitas saat merasa mual dapat memperburuk kondisi dan bahkan memicu terjadinya muntah. Oleh sebab itu, penting untuk menghentikan sementara aktivitas yang sedang dilakukan dan beristirahat sejenak.
Istirahat dalam posisi duduk atau berbaring dapat membantu meredakan mual, namun pastikan kepala berada dalam posisi lebih tinggi dibandingkan bagian tubuh lainnya. Posisi ini bertujuan untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan, yang bisa memperparah rasa mual.
Itulah cara mengatasi mual secara alami atau perawatan mandiri di rumah. Menenangkan pikiran juga bisa menjadi metode efektif untuk meredakan mual, terutama jika mual tersebut dipicu oleh stres. Cobalah mengambil napas perlahan melalui hidung, lalu tahan selama tiga detik sebelum menghembuskannya secara perlahan.