Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil, ada beberapa metode sederhana yang dapat dicoba, seperti memperbaiki posisi saat tidur atau melakukan pijat khusus kehamilan. Jika nyeri pinggang ini tidak ditangani, bisa berdampak negatif dalam jangka panjang dan mengganggu aktivitas sehari-hari ibu hamil.
Nyeri pinggang selama kehamilan adalah masalah yang sering dialami. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 60–70% ibu hamil mengalami keluhan ini, dengan frekuensi tertinggi terjadi pada trimester ketiga.
Nyeri pinggang selama kehamilan biasanya disebabkan oleh berbagai perubahan dalam tubuh ibu, seperti peningkatan berat badan, perubahan postur tubuh, serta regangan otot-otot pinggang seiring dengan pertumbuhan janin. Masalah ini dapat diatasi dengan berbagai metode untuk meredakan nyeri pinggang saat hamil.
Keparahan nyeri pinggang selama kehamilan dapat bervariasi, mulai dari yang ringan hingga cukup mengganggu aktivitas sehari-hari ibu hamil. Untuk membantu meredakan dan mengatasi keluhan ini, ada beberapa metode yang bisa dilakukan di rumah, seperti:
1. Rutin Olahraga
Meskipun sedang hamil, ibu tetap dianjurkan untuk rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah sebagai cara untuk mengurangi nyeri pinggang selama kehamilan.
Olahraga membantu memperkuat otot tubuh, termasuk otot pinggang, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh ibu. Dengan cara ini, nyeri pinggang dapat diminimalkan.
Namun, penting untuk memastikan bahwa jenis olahraga yang dipilih tidak terlalu berat dan aman untuk perkembangan janin. Beberapa pilihan olahraga yang cocok selama kehamilan meliputi jalan santai, berenang, senam aerobik, atau yoga.
2. Kompres Hangat
Sakit pinggang selama kehamilan dapat diatasi dengan cara melakukan kompres hangat pada area yang terasa sakit. Kompres hangat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot pinggang serta meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut, sehingga mengurangi rasa sakit.
Cara melakukannya cukup sederhana. Ibu bisa menggunakan botol berisi air hangat atau handuk yang telah direndam dalam air hangat. Tempelkan botol atau handuk ke area pinggang yang nyeri selama 15–20 menit.
3. Hindari Kebiasaan Duduk Atau Berdiri Terlalu Lama
Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang selanjutnya adalah menghindari kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama. Ibu hamil yang sering duduk atau berdiri dalam waktu lama lebih berisiko mengalami nyeri pinggang. Ini karena otot pinggang harus menopang tubuh untuk tetap tegak selama aktivitas tersebut. Jika dilakukan terlalu lama, otot pinggang dapat menegang dan menyebabkan rasa sakit.
Untuk mengurangi risiko ini, ibu disarankan untuk menghindari posisi duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Jika perlu duduk atau berdiri dalam waktu yang cukup lama, cobalah bersandar ke dinding saat berdiri dan gunakan bantal sebagai penyangga saat duduk.
4. Tidur dengan Posisi Miring
Tidur dengan posisi miring dapat membantu mengatasi nyeri pinggang selama kehamilan. Posisi ini mengurangi tekanan pada area pinggang, sehingga nyeri bisa mereda lebih cepat.
Untuk meningkatkan kenyamanan, ibu bisa menambahkan bantal di belakang tubuh saat berbaring. Selain memberikan dukungan tambahan, bantal ini juga membantu menjaga posisi miring saat tidur.
5. Pijat Kehamilan
Pijat kehamilan merupakan solusi yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil yang mengalami nyeri pinggang. Penelitian menunjukkan bahwa pijat kehamilan dapat memberikan banyak manfaat, seperti memperlancar peredaran darah, termasuk di area pinggang, sehingga nyeri bisa berkurang.
Selain itu, pijat kehamilan juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi otot dan sendi, yang membantu memperkuat otot dan sendi di pinggang, mendukung tubuh ibu hamil dengan lebih baik.
Jika ibu ingin mencoba pijat kehamilan untuk mengatasi nyeri pinggang, pastikan untuk memilih program pijat yang dilakukan oleh terapis yang berpengalaman dan tersertifikasi.
Itulah 5 cara mengatasi sakit pinggang saat hamil. Meskipun sakit pinggang selama kehamilan umumnya tidak berbahaya, tetap penting untuk menanganinya dengan tepat karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari ibu hamil.
Menghindari mengangkat beban berat serta memilih sepatu atau sandal dengan hak datar dapat membantu mengurangi keluhan nyeri pinggang yang dialami.