Ketahanan tubuh yang baik membuat tubuh lebih sulit terserang penyakit. Ada beragam cara meningkatkan kekebalan tubuh sederhana yang bisa diterapkan. Apa saja dan bagaimana cara-cara tersebut?
Sistem imun atau kekebalan tubuh adalah sekumpulan sel, jaringan, dan organ yang bekerja secara terkoordinasi untuk melindungi tubuh dari ancaman virus, bakteri, jamur, serta parasit. Ketika sistem pertahanan tubuh melemah, mikroorganisme tersebut dapat dengan mudah memasuki tubuh dan menyebabkan infeksi.
Meningkatnya kekebalan tubuh dapat dicapai dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh yang dapat dilakukan:
1. Olahraga Rutin
Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan merangsang aktivitas sel darah putih. Selain membantu memperkuat sistem imun, olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi stres, mengontrol berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kualitas tidur.
Disarankan untuk berolahraga selama 20-30 menit setiap hari. Beberapa jenis olahraga yang efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh antara lain berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, serta latihan fisik di pusat kebugaran.
2. Tertawa
Tertawa tidak hanya memberikan rasa senang, tetapi juga memiliki berbagai manfaat positif untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meningkatkan produksi hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini berfungsi untuk meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan memberikan perasaan positif secara keseluruhan.
Dengan berkurangnya stres, tubuh akan menjadi lebih rileks, dan hal ini secara langsung membantu menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh. Ketika stres berkurang, sistem imun bekerja lebih optimal dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Oleh karena itu, tertawa tidak hanya memberikan dampak emosional yang positif, tetapi juga mendukung kesehatan fisik secara keseluruhan.
3. Kelola Stres
Mengelola stres juga merupakan salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh. Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi tubuh secara signifikan, salah satunya dengan merangsang produksi hormon kortisol dalam jumlah yang tinggi.
Hormon kortisol ini dikenal sebagai hormon stres, dan meskipun pada level yang wajar dapat membantu tubuh beradaptasi dengan tekanan, produksi kortisol yang berlebihan justru dapat berisiko bagi kesehatan.
Jika kadar kortisol tetap tinggi dalam waktu yang lama, hal ini dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh, termasuk melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sistem imun yang terganggu membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, karena mekanisme perlindungannya tidak dapat bekerja secara optimal. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar kesehatan fisik dan daya tahan tubuh tetap terjaga.
4. Istirahat yang Cukup
Mendapatkan istirahat yang cukup memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai jenis penyakit. Ketika tubuh cukup tidur dan beristirahat, sistem kekebalan tubuh akan bekerja lebih optimal dengan memproduksi lebih banyak antibodi atau zat yang berfungsi melawan infeksi.
Tidur yang cukup juga berperan dalam mengurangi tingkat stres, yang pada gilirannya membantu menjaga keseimbangan tubuh. Dengan tidur yang cukup, tubuh tidak hanya merasa lebih segar, tetapi juga lebih mampu menghadapi berbagai tekanan fisik dan emosional yang dapat merusak kesehatan.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam, sehingga kekebalan tubuh tetap terjaga dan tubuh bisa berfungsi dengan baik untuk melawan ancaman penyakit.
5. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok, baik itu secara langsung maupun dengan menghirup asap rokok dari orang lain, dapat menurunkan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Hal ini menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit dan infeksi.
Oleh karena itu, menghentikan kebiasaan merokok menjadi salah satu cara yang sangat penting untuk memperkuat daya tahan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit.
Nah itulah 5 cara meningkatkan kekebalan tubuh yang dapat dilakukan. Bisa disimpulkan bahwa cara-cara tersebut tentunya sederhana namun memberi dampak yang sangat signifikan bagi kesehatan tubuh.