Menjaga kesehatan mata merupakan hal penting untuk mencegah berbagai masalah, seperti glaukoma, infeksi mata, bahkan kebutaan. Berbagai cara menjaga kesehatan mata bisa dilakukan, mulai dari rutin memeriksakan diri ke dokter hingga menjalani gaya hidup sehat.
Mata berperan penting dalam setiap aktivitas sehari-hari sebagai indra penglihatan. Walaupun fungsinya dapat menurun seiring bertambahnya usia, ada berbagai cara yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan mata, guna mengurangi risiko dan mencegah munculnya berbagai penyakit mata.
1. Rutin Periksa
Semua orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, disarankan untuk menjalani pemeriksaan mata secara rutin minimal setiap 2 tahun. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan setiap tahun.
Tujuan dari pemeriksaan ini adalah untuk mencegah berbagai penyakit mata yang terkait dengan penuaan, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Dengan pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kesehatan mata dan mengidentifikasi masalah yang mungkin timbul akibat kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau hipertensi.
Selain itu, langkah ini sangat penting terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit mata turunan, sehingga penanganan dapat segera dilakukan dengan cara yang tepat dan efektif.
2. Batasi Waktu Penggunaan Gadget
Gadget sekarang menjadi hal yang tak terpisahkan, padahal jika waktunya tidak dibatasi akan dapat menurunkan fungsi mata. Oleh karena itu membatasi waktu penggunaan gadget juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mata.
Bagi yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, penting untuk mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit. Selain itu, disarankan juga untuk memberikan jeda istirahat selama 15 menit setiap 2 jam.
Jika mata terasa kering, upaya menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan sering berkedip atau menggunakan tetes mata khusus.
3. Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Untuk merawat kesehatan mata, dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi-nutrisi tersebut diketahui efektif dalam mencegah berbagai masalah mata yang terkait dengan penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.
Nutrisi tersebut dapat diperoleh dengan mengkonsumsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah jeruk.
4. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet
Mata, seperti halnya kulit, juga membutuhkan perlindungan dari paparan sinar ultraviolet yang berbahaya. Paparan sinar ultraviolet yang terlalu sering dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, pinguecula, hingga kanker mata.
Sebagai langkah untuk menjaga kesehatan mata, dianjurkan menggunakan kacamata hitam yang mampu melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau memakai topi bertepi lebar ketika beraktivitas di bawah sinar matahari.
5. Rutin Olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit mata, termasuk risiko kehilangan penglihatan.
Rutin berolahraga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang merupakan faktor-faktor risiko bagi kesehatan mata.
Untuk menjaga kesehatan mata, disarankan melakukan olahraga rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Langkah ini akan membantu menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata.
6. Pastikan Pencahayaan Dalam Ruangan Mencukupi
Jika memiliki kebiasaan membaca di ruangan yang gelap, sebaiknya segera hentikan karena cahaya yang redup dapat membuat mata mudah lelah dan kering akibat jarang berkedip.
Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan memastikan ruangan memiliki pencahayaan yang memadai.
Namun, dalam mengatur pencahayaan, perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan mata masing-masing.
Misalnya, seseorang dengan masalah mata seperti rabun jauh, rabun dekat, atau astigmatisme mungkin memerlukan pengaturan cahaya khusus agar dapat melihat dengan jelas, begitu pula bagi mereka yang memiliki gangguan mata lain seperti katarak atau glaukoma.
Nah itulah 6 cara menjaga kesehatan mata yang bisa dilakukan. Menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah yang muncul atau dirasakan pada mata. Jika mata terasa nyeri, area di sekitar mata tampak merah, atau penglihatan menjadi terganggu, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.