Sebagian besar pergerakan tubuh bergantung pada fungsi tulang dan sendi. Oleh sebab itu, memahami cara menjaga kesehatan sendi menjadi hal yang penting agar aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih nyaman dan tanpa hambatan.
Sendi berfungsi sebagai penghubung antara dua tulang dan memiliki peran utama dalam mendukung pergerakan tubuh. Di dalam tubuh terdapat berbagai jenis sendi, seperti yang berada di bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, pangkal paha, lutut, tungkai kaki, hingga jari kaki.
Dalam beberapa situasi, sendi dapat mengalami gangguan, seperti kekakuan dan rasa nyeri. Nyeri pada sendi bisa menjadi tanda dari berbagai penyakit, seperti asam urat, osteoartritis, dan rheumatoid arthritis. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan sendi yang dapat diterapkan:
1. Rutin Berolahraga
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot, tulang, dan sendi menjadi lebih lemah. Selain itu, jarang berolahraga juga dapat meningkatkan risiko peradangan pada sendi.
Untuk menjaga kesehatan sendi, disarankan untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali dalam seminggu.
Selain bermanfaat bagi kesehatan tulang dan sendi, rutin berolahraga juga membantu menjaga fungsi jantung serta meningkatkan kelancaran sirkulasi darah.
2. Berhenti Merokok
Menghentikan kebiasaan merokok juga dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan sendi. Merokok merupakan kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.
Selain berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular, gangguan paru-paru, dan kanker, kebiasaan ini juga berdampak negatif pada kesehatan sendi.
Karena itu, menghentikan kebiasaan merokok menjadi salah satu langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan sendi serta meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang tidak tepat, seperti sering membungkuk, dapat mempercepat kerusakan pada sendi.
Selain itu, kebiasaan mengangkat beban berat atau melakukan gerakan yang berulang dalam jangka panjang juga berpotensi merusak sendi. Hal ini dapat meningkatkan risiko munculnya nyeri pada punggung atau lutut.
Untuk mencegahnya, biasakan duduk dan berdiri dengan posisi yang tegak serta luangkan waktu untuk beristirahat ketika tubuh mulai merasa lelah setelah beraktivitas.
4. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Menjaga berat badan tetap ideal berperan penting dalam mempertahankan kesehatan serta kekuatan sendi. Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada sendi, terutama pada bagian yang menopang tubuh, seperti lutut dan kaki.
Kondisi ini dapat membuat sendi lebih rentan mengalami kelemahan dan gangguan. Dengan mempertahankan berat badan yang seimbang, tekanan pada sendi akan berkurang, sehingga sendi dapat tetap kuat dan fleksibel.
5. Memenuhi Kebutuhan Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium merupakan dua nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kekuatan serta kesehatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua zat ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, tubuh dapat memperoleh asupan dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi sebelum pukul 9 atau melalui konsumsi suplemen vitamin D.
Sementara itu, asupan kalsium dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, serta kacang-kacangan, atau dengan menambahkan suplemen kalsium jika diperlukan.
Itulah 5 cara menjaga kesehatan sendi yang dapat dilakukan. Jika selama ini kesehatan sendi kurang mendapat perhatian, mulailah menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan sendi secara rutin.
Namun, apabila muncul keluhan seperti sendi terasa kaku, bengkak, atau nyeri, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter agar dapat memperoleh penanganan yang tepat.