Meditasi merupakan latihan mental yang bertujuan untuk mengelola serta menenangkan pikiran, menjauhkan diri dari hal-hal negatif yang bisa menimbulkan stres, membangkitkan semangat dari dalam diri, sekaligus menciptakan rasa tenang dan kenyamanan pada tubuh. Di bawah ini terdapat 7 jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental yang dapat dicoba.
1. Meditasi Kesadaran
Meditasi kesadaran, yang akarnya berasal dari ajaran Buddha, telah menjadi salah satu bentuk meditasi yang paling banyak diminati dan dipraktikkan di seluruh dunia. Dalam menjalankan metode ini, perhatian diarahkan secara penuh pada pikiran yang muncul, sambil tetap menyadari setiap sensasi yang dirasakan oleh tubuh dan perubahan perasaan yang terjadi.
Pendekatan meditasi ini sangat ideal untuk dilakukan secara mandiri karena memungkinkan seseorang untuk lebih mengenal diri sendiri melalui pengamatan tanpa penilaian terhadap apa yang sedang dirasakan dan dipikirkan.
2. Meditasi Spiritual
Jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental yang satu ini kerap dikaitkan dengan praktik keagamaan serta tradisi spiritual tertentu. Berdasarkan hasil penelitian, tujuan utama dari meditasi spiritual adalah menggali pemahaman yang lebih mendalam mengenai nilai-nilai spiritual atau ajaran agama.
Biasanya, meditasi jenis ini dilakukan di lokasi yang bersifat sakral seperti rumah ibadah, namun pelaksanaannya juga memungkinkan dilakukan di lingkungan pribadi seperti di rumah, tergantung pada kenyamanan dan kebutuhan masing-masing individu.
3. Meditasi Gerakan
Banyak yang beranggapan bahwa meditasi identik dengan duduk diam tanpa bergerak. Namun, pada kenyataannya, praktik meditasi juga dapat dilakukan sambil melakukan aktivitas fisik.
Beberapa contoh bentuk meditasi yang melibatkan gerakan antara lain saat sedang berkebun, berjalan santai, atau melakukan latihan seperti Tai Chi. Aktivitas-aktivitas tersebut tetap memungkinkan seseorang untuk melatih kesadaran penuh dan hadir secara utuh pada setiap gerakan yang dilakukan.
4. Meditasi Terfokus
Jenis meditasi ini mengandalkan konsentrasi dengan melibatkan salah satu dari lima indera. Sebagai contoh, perhatian bisa diarahkan pada hal-hal dari dalam diri seperti ritme pernapasan, atau pada rangsangan luar seperti menatap cahaya lilin, melihat sinar bulan, maupun menyimak suara gong. Teknik semacam ini sangat sesuai bagi individu yang ingin melatih ketajaman fokus serta meningkatkan kemampuan untuk menjaga perhatian secara stabil.
5. Meditasi Pemindaian Tubuh
Jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental ini biasanya diterapkan untuk membantu meredakan ketegangan fisik serta menciptakan rasa tenang. Caranya dilakukan dengan menegangkan lalu melemaskan kelompok otot secara bertahap dari satu bagian tubuh ke bagian lainnya.
Meditasi pemindaian tubuh sangat efektif dalam mengurangi stres dan menjadi pilihan tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran menjelang waktu tidur.
6. Meditasi Mantra
Meditasi jenis ini banyak ditemukan dalam praktik spiritual Hindu maupun Buddha. Metodenya melibatkan pengulangan suara tertentu secara terus-menerus sebagai sarana untuk menenangkan pikiran.
Suara yang digunakan bisa berupa kata maupun frasa, dan dapat dilafalkan dengan suara keras maupun pelan. Setelah pengucapan mantra dilakukan dalam jangka waktu tertentu, biasanya muncul rasa kesadaran yang lebih tinggi serta keterhubungan yang lebih mendalam dengan lingkungan di sekitar.
7. Meditasi Visualisasi
Dalam meditasi visualisasi, konsentrasi diarahkan untuk membangkitkan perasaan tenang, damai, dan rileks. Proses ini dilakukan dengan membayangkan suatu gambaran yang bersifat positif, seperti suasana alam yang menenangkan, sosok yang dihormati atau dicintai, maupun membayangkan diri sedang meraih tujuan yang diinginkan.
Tujuan utama dari teknik ini adalah memperkuat fokus serta menumbuhkan semangat dari dalam diri. Banyak yang memanfaatkan metode ini sebagai cara untuk memperbaiki suasana hati, menurunkan tingkat stres, dan menciptakan ketenangan batin yang lebih stabil.
Itulah 7 jenis jenis meditasi untuk menjaga kesehatan mental. Masing-masing teknik memiliki pendekatannya sendiri dalam membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, serta meningkatkan kesadaran diri. Dengan rutin mempraktikkan salah satu atau beberapa metode tersebut, kesehatan mental bisa lebih terjaga dan kualitas hidup pun cenderung meningkat dari waktu ke waktu.