Meskipun sudah berusaha keras berolahraga, hasil yang diinginkan belum juga tercapai atau bahkan mengalami cedera? Mungkin saja, ada beberapa kesalahan saat berolahraga yang tidak disadari.
Olahraga memberikan berbagai keuntungan, seperti membantu menjaga berat badan, membentuk tubuh sesuai impian, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit, serta memperbaiki suasana hati. Namun, untuk merasakan semua manfaat tersebut, penting untuk menghindari kesalahan saat berolahraga.
Terdapat beberapa kesalahan yang mungkin tanpa sadar dilakukan saat berolahraga, yang bisa menghalangi pencapaian berat badan ideal atau malah menyebabkan cedera, di antaranya:
1. Kesalahan Teknik
Sebelum mulai berolahraga, sangat penting untuk memahami teknik yang benar, terutama saat berlatih di gym. Dengan penerapan teknik yang tepat, pencapaian tujuan berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan menjadi lebih mudah, serta membantu mengurangi kemungkinan cedera.
2. Berolahraga Secara Berlebihan
Banyak yang berpendapat bahwa olahraga yang dilakukan secara berlebihan dapat mempercepat penurunan berat badan atau meningkatkan kesehatan tubuh. Padahal, latihan yang terlalu intens justru bisa menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko cedera pada otot.
Waktu olahraga yang disarankan adalah antara 150 hingga 250 menit per minggu, atau sekitar 20 hingga 35 menit setiap harinya. Agar mendapatkan hasil yang optimal dengan risiko cedera yang minim, pastikan untuk berolahraga secara konsisten dan mengikuti durasi yang dianjurkan.
3. Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Kesalahan saat berolahraga yang satu ini juga sering terjadi. Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum beraktivitas fisik karena dapat mempersiapkan tubuh dengan baik.
Dengan pemanasan, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko cedera selama berolahraga.
4. Menganggap Bahwa Bisa Makan Apa Saja Jika Olahraga Secara Rutin
Kesalahan lainnya yang sering dilakukan adalah berpikir bahwa setelah berolahraga rutin, kamu bisa makan apa saja. Padahal, asupan makanan yang tepat memiliki pengaruh besar terhadap hasil latihan.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan memperhatikan kebutuhan kalori harian tubuh. Jangan sampai melewatkan karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks, karena nutrisi ini memberikan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga.
5. Kurang Istirahat
setelah beberapa hari melakukan olahraga berat, penting untuk memberi tubuh waktu istirahat. Istirahat membantu memperbaiki sel-sel otot, sehingga tubuh bisa pulih dengan baik dan siap untuk latihan berikutnya.
Namun, waktu istirahat tidak hanya berarti berbaring saja. Kamu juga bisa melakukan aktivitas ringan yang melibatkan peregangan otot, seperti yoga atau renang.
6. Melakukan Olahraga yang Itu-itu Saja
Melakukan jenis olahraga yang sama terus-menerus dapat membuatmu merasa jenuh. Akibatnya, kamu menjadi kurang konsisten dalam berolahraga, dan target berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan pun sulit tercapai.
Untuk mengatasinya, coba variasikan jenis olahraga yang dilakukan. Misalnya, dalam satu minggu, kamu bisa mencoba jogging, yoga, dan angkat beban.
7. Penggunaan Alat yang Tidak Sesuai
Memilih dan menggunakan alat serta perlengkapan yang tepat adalah kunci untuk berolahraga dengan aman dan sehat. Misalnya, saat jogging atau berjalan santai, pastikan mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang pas dengan ukuran kakimu.
Ini akan membantu tubuh mengatur suhu dengan lebih efisien dan memastikan kaki bergerak dengan nyaman, mengurangi risiko cedera.
Hal yang sama berlaku saat menggunakan peralatan di gym. Sebelum mulai berlatih, penting untuk memahami cara penggunaan dan teknik yang benar. Ini dapat membantu mengurangi risiko cedera akibat penggunaan peralatan yang tidak sesuai. Jika ragu, jangan ragu untuk meminta bantuan dari personal trainer.
Itulah 7 kesalahan saat berolahraga yang perlu diketahui. Olahraga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi jika tidak dilakukan dengan benar, hasilnya tidak akan optimal.
Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan saat berolahraga dan ciptakan kebiasaan berolahraga yang sehat.