Untuk membentuk otot, selain melakukan latihan fisik secara teratur, penting juga untuk mengatur pola makan dengan asupan nutrisi yang tepat, termasuk makanan pembentuk otot. Hal ini akan membantu meningkatkan massa otot secara efektif, sehingga hasil yang didapatkan menjadi lebih optimal dan tubuh terasa lebih sehat serta bugar.
Banyak orang menginginkan tubuh yang berotot, sehingga berbagai macam olahraga dilakukan untuk membentuk dan menambah massa otot. Namun, memiliki otot yang kuat tidak hanya bergantung pada latihan fisik, tetapi juga pada konsumsi makanan yang bergizi.
Makanan yang kaya akan protein merupakan salah satu unsur penting dalam pembentukan otot yang kuat. Selain itu, karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan sebagai sumber energi.
Bagi yang sedang fokus pada peningkatan massa otot, terdapat beberapa jenis makanan pembentuk otot yang dapat dikonsumsi untuk mendukung tujuan tersebut, di antaranya:
1. Telur
Mengonsumsi telur secara teratur sangat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Baik putih telur maupun kuning telur, keduanya mengandung berbagai komponen penting yang berperan dalam memperkuat dan membentuk otot.
Komponen-komponen penting tersebut antara lain asam amino leusin, fosfolipid, omega-3, serta vitamin B dan D. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi telur utuh guna mendukung pembentukan otot yang sehat dan kuat.
2. Dada Ayam
Dada ayam juga menjadi pilihan makanan yang sangat baik untuk membentuk otot. Dalam 100 gram daging ayam, terkandung sekitar 25 gram protein, jumlah yang cukup signifikan untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
Berbagai studi menunjukkan bahwa konsumsi protein tinggi dalam jumlah terkontrol, seperti pada dada ayam, dapat mendukung pengurangan lemak tubuh. Selain itu, dada ayam juga mengandung vitamin B5 dan B6 yang bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh selama beraktivitas fisik.
3. Seafood
Seafood juga merupakan salah satu makanan pembentuk otot karena kaya akan asam lemak omega-3, protein, vitamin B kompleks, dan selenium. Semua kandungan tersebut memiliki peran vital dalam mendukung pertumbuhan dan pembentukan otot.
Jika tujuan Anda adalah menambah asupan protein tanpa meningkatkan kalori secara berlebihan, berbagai jenis makanan laut seperti salmon, tuna, ikan nila, dan udang bisa menjadi pilihan yang tepat.
4. Buah dan Sayur
Penting juga untuk mengonsumsi buah dan sayuran guna menjaga keseimbangan kebutuhan nutrisi tubuh. Berbagai jenis buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, mineral, dan cairan yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk otot.
Berbagai jenis buah dan sayur yang mendukung pembentukan otot antara lain jeruk, apel, pisang, anggur, pir, semangka, beri, brokoli, bayam, tomat, mentimun, asparagus, paprika, dan jamur.
5. Kacang-kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber karbohidrat berkualitas yang juga mengandung sedikit protein, memberikan energi tambahan, serta serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu memperbaiki kerusakan otot.
Berbagai jenis kacang dan biji-bijian dapat ditambahkan ke dalam menu makan sehari-hari, seperti dalam salad, roti, atau kue.
Beberapa jenis kacang yang baik untuk pembentukan otot antara lain almond, mete, pistachio, dan polong. Sementara biji-bijian yang dapat dikonsumsi mencakup chia, oatmeal, dan quinoa.
Itulah beberapa jenis makanan pembentuk otot yang bisa dikonsumsi. Perlu diingat bahwa makanan yang mendukung pembentukan otot tidak hanya bergantung pada kandungan protein tinggi, tetapi juga pada keseimbangan gizi dari berbagai jenis makanan yang dikonsumsi dalam porsi yang tepat, tidak berlebihan.
Selain mengkonsumsi makanan yang mendukung pembentukan otot, penting juga untuk menjaga kecukupan cairan tubuh dan rutin melakukan olahraga, terutama latihan kekuatan yang bermanfaat bagi otot. Dengan demikian, tubuh yang sehat dan berotot dapat tercapai.