Mangga arumanis termasuk salah satu varietas mangga yang banyak digemari di Indonesia. Selain memiliki rasa yang nikmat, manfaat mangga arumanis tidak kalah luar biasa dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Buah ini juga mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh.
Setiap 100 gram mangga arumanis mengandung sekitar 50 kalori dan 87 gram air, menjadikannya buah yang menyegarkan. Selain itu, buah ini juga kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti 1,7 gram serat, 12 gram karbohidrat, serta mineral seperti 15 miligram kalsium, 9 miligram fosfor, dan 90 miligram kalium.
Kandungan vitamin dalam mangga arumanis juga cukup tinggi, dengan 1100 IU vitamin A, 35 miligram vitamin C, serta 120 mikrogram beta karoten. Tak hanya itu, buah ini juga memiliki senyawa antioksidan, seperti polifenol, antosianin, katekin, mangiferin, dan asam galat, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Dengan beragam nutrisi yang terkandung di dalamnya, mangga arumanis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa manfaat mangga arumanis sebaiknya tidak dilewatkan, di antaranya sebagai berikut:
1. Menambah Energi
Manfaat mangga arumanis yang satu ini berasal dari kandungan karbohidrat kompleks dan gula yang cukup tinggi. Di dalam tubuh, kedua zat tersebut berfungsi sebagai sumber energi utama, membantu menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Rutin mengkonsumsi mangga, termasuk jenis arumanis, dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya berperan dalam pembentukan sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.
Selain itu, kedua nutrisi ini juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan sel-sel tubuh serta melindunginya dari paparan radikal bebas yang dapat memicu berbagai penyakit.
3. Melancarkan Pencernaan
Serat dalam mangga arumanis memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan pencernaan. Zat ini membantu melunakkan sekaligus membentuk tinja agar lebih padat, sehingga proses buang air besar menjadi lebih teratur dan lancar.
Karena manfaatnya tersebut, mangga arumanis dapat dijadikan pilihan makanan sehat sehari-hari untuk membantu mencegah serta mengatasi masalah sembelit.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Mangga arumanis juga memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan mata berkat kandungan beta karoten, vitamin A, vitamin C, dan lutein yang berperan penting dalam merawat sel-sel mata.
Dengan mengkonsumsinya secara rutin dalam jumlah yang tepat, mata dapat terlindungi dari berbagai gangguan, seperti katarak dan degenerasi makula.
5. Membantu Mengontrol Berat Badan
Mangga arumanis dapat berperan dalam mengontrol berat badan. Kandungan serat dan karbohidrat kompleks di dalamnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga asupan makanan bisa berkurang secara alami. Dengan demikian, berat badan lebih mudah terjaga.
Selain itu, buah ini memiliki kalori yang relatif rendah tetapi tetap kaya nutrisi, terutama vitamin A dan vitamin C, sehingga cocok dijadikan camilan sehat saat menjalani program diet.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Manfaat mangga arumanis yang satu ini berasal dari kandungan kalium yang berperan dalam mendukung kerja jantung dalam memompa darah. Mineral ini membantu menjaga detak jantung agar tetap stabil dan berfungsi dengan baik.
Tak hanya itu, kombinasi kalium dan antioksidan dalam mangga arumanis juga berkontribusi dalam menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga aliran darah tetap lancar. Kondisi ini dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Agar dapat merasakan berbagai manfaat mangga arumanis, buah ini bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan atau dicampurkan ke dalam rujak. Selain itu, mangga arumanis juga dapat dinikmati dalam bentuk jus segar atau salad buah, tentunya sebaiknya tanpa tambahan gula.
Karena kandungan gula alaminya cukup tinggi, sebaiknya tidak mengkonsumsinya secara berlebihan, terutama bagi yang memiliki riwayat kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes.