Kadar kolesterol yang tinggi bisa menjadi penyebab berbagai penyakit serius, khususnya masalah jantung dan pembuluh darah. Jadi, jika mendapati bahwa tingkat kolesterol dalam tubuh sudah melebihi batas normal, penting untuk segera mengambil tindakan untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Selain menggunakan obat-obatan yang diberikan oleh dokter, kolesterol tinggi juga dapat dikendalikan secara alami dengan mengubah pola makan dan gaya hidup. Beberapa metode alami yang bisa diterapkan untuk menurunkan kolesterol dengan lebih cepat antara lain:
1. Meningkatkan Konsumsi Sayur dan Buah
Menambah konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu metode efektif untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol. Serat yang terdapat dalam sayur dan buah berperan penting dalam mengurangi kolesterol jahat (LDL). Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram sayur dan buah setiap hari guna mendukung penurunan kolesterol.
2. Menghindari Makanan Berlemak
Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, makanan berlemak adalah hal yang perlu dihindari. Sebaiknya, jauhi makanan yang digoreng dan pilihlah opsi yang rendah lemak seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan juga untuk tidak mengolah makanan-makanan tersebut dengan cara digoreng.
3. Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Makanan yang kaya akan omega-3 sangat dianjurkan bagi mereka yang mengalami kolesterol tinggi. Kandungan omega-3 dalam makanan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya omega-3 meliputi ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
4. Mengkonsumsi Makanan Mengandung Serat Larut
Menurunkan kolesterol secara alami juga bisa dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung serat larut. Makanan yang mengandung serat larut merupakan pilihan yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Beberapa contoh makanan yang kaya serat larut yang dapat dikonsumsi meliputi alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Sebagai tambahan, konsumsi suplemen atau minuman yang mengandung serat larut seperti beta glucan dan inulin dapat bermanfaat. Beta glucan dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat, sementara inulin membantu menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang ideal adalah langkah penting dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh, karena lemak berlebih dapat mempengaruhi metabolisme dan fungsi organ tubuh secara keseluruhan.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengikuti diet sehat dan teratur guna menurunkan serta mempertahankan berat badan yang ideal. Mengadopsi pola makan yang seimbang, termasuk konsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur, tidak hanya membantu menurunkan kolesterol tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.
6. Olahraga Teratur
Selain menjaga berat badan dengan mengikuti diet sehat, berolahraga secara teratur setiap hari juga sangat penting. Aktivitas fisik yang konsisten tidak hanya berkontribusi pada kebugaran tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memainkan peran signifikan dalam mengelola kadar kolesterol.
Olahraga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sementara pada saat yang sama meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, tubuh akan menjadi lebih sehat, metabolisme akan meningkat, dan proses pengendalian kolesterol akan lebih efektif.
Adopsi gaya hidup yang mencakup diet sehat dan olahraga teratur dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
Itulah penjelasan tentang bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami. Ada baiknya kalau jangan mengandalkan obat saja namun juga melakukan cara alami seperti yang sudah dijelaskan diatas.