Ada berbagai jenis pantangan makanan penderita PCOS yang tentunya perlu diketahui. Memperhatikan pola makan yang tepat dapat membantu menjaga kondisi tetap stabil serta meningkatkan efektivitas pengobatan. Lalu, jenis makanan apa saja yang tidak disarankan bagi penderita PCOS?
PCOS biasanya tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Meski begitu, kondisi ini masih bisa dikendalikan dengan berbagai upaya untuk mengurangi gejala serta menekan risiko komplikasi, seperti diabetes tipe 2, gangguan kesuburan, obesitas, dan kanker rahim.
Langkah yang dapat dilakukan adalah mengikuti pengobatan medis serta menerapkan gaya hidup sehat, termasuk menghindari makanan yang tidak dianjurkan bagi penderita PCOS.
Menghindari makanan yang tidak disarankan dapat membantu penderita PCOS mengurangi gejala serta mencegah berbagai komplikasi yang mungkin timbul. Selain itu, pola makan yang tepat juga berperan dalam menjaga berat badan tetap stabil. Berikut beberapa jenis pantangan makanan penderita PCOS.
1. Karbohidrat Olahan
Individu dengan PCOS cenderung mengalami resistensi insulin, yang menyebabkan kadar gula darah lebih mudah meningkat.
Karena itu, salah satu jenis makanan yang sebaiknya dihindari adalah makanan yang dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat, terutama yang mengandung karbohidrat olahan.
Beberapa contoh makanan yang termasuk dalam kategori karbohidrat olahan meliputi roti putih, kue, biskuit, nasi putih, serta berbagai produk berbahan dasar tepung terigu.
2. Daging Merah
Daging merah memang merupakan sumber protein yang baik, tetapi konsumsi berlebihan justru kurang disarankan bagi penderita PCOS. Hal ini disebabkan oleh kandungan kolesterolnya yang tinggi, yang dapat memicu peradangan serta mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk progesteron.
Bagi penderita PCOS yang tetap ingin mengkonsumsi daging merah, disarankan untuk membatasinya hingga 1–2 porsi per minggu dan memilih bagian daging dengan kandungan lemak yang lebih rendah.
3. Gorengan
Penderita PCOS sebaiknya menghindari gorengan dari daftar camilan. Pasalnya, makanan yang digoreng mengandung kadar lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi serta penambahan berat badan.
Selain itu, gorengan umumnya juga mengandung banyak garam, yang bisa memicu perut kembung dan berpotensi menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan. Oleh sebab itu gorengan termasuk salah satu pantangan makanan penderita PCOS.
4. Buah Kering dan Kalengan
Penderita PCOS disarankan untuk memperhatikan indeks glikemik setiap makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan. Semakin tinggi indeks glikemik suatu makanan, semakin cepat makanan tersebut meningkatkan kadar gula darah.
Buah kering dan buah kalengan umumnya memiliki indeks glikemik lebih tinggi dibandingkan buah segar karena sering kali mengandung tambahan gula atau pemanis. Oleh sebab itu, kismis, nanas kalengan, serta leci kalengan sebaiknya dihindari.
Selain itu, beberapa jenis buah segar juga memiliki indeks glikemik tinggi, seperti kurma, mangga, durian, dan anggur. Bagi penderita PCOS, konsumsi buah-buahan tersebut sebaiknya dibatasi agar kadar gula darah tetap terkontrol.
5. Produk Olahan Susu
Mengkonsumsi susu dan produk turunannya, seperti yoghurt, keju, serta es krim, dalam jumlah berlebihan dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk estrogen. Jika kadar estrogen meningkat, gejala PCOS berisiko menjadi lebih parah.
Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi susu dan produk olahannya. Terlebih lagi, banyak produk susu yang mengandung kadar gula tinggi, yang dapat memicu kenaikan berat badan serta meningkatkan kadar gula darah.
Itulah beberapa jenis pantangan makanan penderita PCOS. Cukup banyak makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita PCOS, tetapi tidak perlu khawatir karena selalu ada alternatif yang lebih sehat. Berbagai pilihan makanan yang lebih aman tetap bisa dinikmati.