Sakit leher belakang dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti posisi tidur yang salah, terlalu lama bekerja di depan komputer, atau kebiasaan postur tubuh yang buruk. Meskipun demikian, tidak perlu cemas jika mengalami rasa sakit ini, karena ada beberapa metode yang dapat diterapkan untuk meredakannya.
Sakit pada leher merupakan kondisi yang umum terjadi. Beruntungnya, rasa sakit di area leher jarang menunjukkan adanya masalah kesehatan yang serius. Sebagian besar keluhan leher ringan dapat diatasi secara mandiri di rumah.
Terkadang, rasa sakit pada leher ini juga bisa menyebar hingga menyebabkan sakit kepala di bagian belakang, baik kanan maupun kiri. Untuk mengatasi sakit leher belakang, beberapa cara mudah berikut ini bisa dilakukan di rumah.
1. Menggerakan Otot Leher
Cobalah untuk menggerakkan otot leher dengan lembut. Lakukan gerakan melingkar agar otot-otot yang tegang dapat meregang. Selanjutnya, variasikan dengan gerakan ke depan dan belakang, serta ke kiri dan kanan.
Secara bertahap, jangkauan gerak otot leher akan membaik seiring dengan latihan yang dilakukan. Namun, segera berhenti jika rasa sakit muncul di leher.
2. Berendam Air Larutan Garam
Berendam dengan larutan garam dapat membantu mengurangi nyeri pada leher bagian belakang. Garam Epsom merupakan salah satu jenis garam yang bisa digunakan untuk tujuan ini.
Cara ini terbukti efektif untuk merilekskan otot yang kaku, mengurangi stres, dan meningkatkan peredaran darah. Selain meredakan nyeri sakit leher, berendam dalam larutan garam juga dapat membantu menenangkan pikiran.
3. Kompres Hangat Atau Dingin
Mandi dengan air hangat atau menggunakan kompres pemanas di bagian belakang leher dapat memperlancar peredaran darah dan oksigen ke area leher, serta membantu otot-otot leher menjadi lebih rileks.
Selain itu, kompres dingin juga dapat digunakan untuk meredakan sakit leher. Cukup bungkus es dengan kain handuk, kemudian tempelkan pada area leher selama beberapa menit untuk mengurangi rasa sakit.
4. Memperbaiki Posisi Tidur
Sakit leher belakang bisa disebabkan oleh posisi tidur yang salah. Untuk menghindarinya, pastikan posisi tidur diperbaiki dengan menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi, serta menjaga agar kepala tetap sejajar dan tidak terangkat terlalu tinggi.
5. Oles Balsem Atau Salep
Cara lain untuk meredakan nyeri pada leher bagian belakang adalah dengan mengaplikasikan balsam pada area yang terasa sakit. Pilih balsem atau salep yang mengandung bahan aktif seperti metil salisilat dan mentol.
Kedua bahan tersebut berfungsi dengan menciptakan sensasi dingin dan hangat di kulit, yang membantu otot leher menjadi lebih rileks.
6. Pijat Area yang Sakit
Pijat merupakan salah satu cara yang efektif untuk meredakan ketegangan pada otot leher bagian belakang. Proses pemijatan dapat membantu melonggarkan otot-otot yang kaku dan mengurangi rasa nyeri yang timbul akibat ketegangan tersebut.
Berdasarkan sejumlah penelitian, pijat terbukti sangat bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit, termasuk nyeri pada leher belakang. Dengan merangsang sirkulasi darah dan memperbaiki keseimbangan otot, pijatan dapat memberikan rasa lega yang signifikan, menjadikannya salah satu pilihan terapi yang populer untuk mengatasi masalah leher.
7. Memperbaiki Postur tubuh
Salah satu langkah mudah untuk mengurangi sakit pada leher bagian belakang adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Usahakan untuk selalu duduk dan berdiri dengan posisi tubuh yang tegak, sehingga tulang dan sendi tetap berada pada posisi yang seharusnya.
Dengan cara ini, tekanan yang berlebihan pada otot leher akan berkurang, sehingga nyeri pada leher bagian belakang dapat diminimalisir.
Demikianlah 7 cara mengatasi sakit leher belakang yang bisa dilakukan secara mandiri. Meskipun sakit pada leher bagian belakang biasanya akan membaik dengan sendirinya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika rasa sakit tersebut berlangsung lebih dari seminggu atau terasa sangat mengganggu.