Kondisi tubuh yang lemas dan gemetar sering kali dialami saat merasa lapar. Namun, jika gejala ini muncul meskipun perut sudah terisi, mungkin ada indikasi masalah kesehatan tertentu. Lalu, bagaimana cara mengatasi badan lemas dan gemetar ini?
Tubuh yang lemas dan gemetar perlu diatasi sesuai dengan penyebab yang mendasarinya. Untuk mengidentifikasi penyebab tersebut, konsultasi dengan dokter sangat disarankan.
Secara umum, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi jika merasa badan lemas dan gemetar. Simak berikut di bawah ini penjelasan cara-caranya.
1. Minum Cukup Air Putih
Dehidrasi merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan tubuh tiba-tiba terasa lemas dan gemetar. Kondisi ini biasanya muncul saat cuaca sangat panas atau setelah melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, seperti berolahraga.
Ketika tubuh kehilangan cairan secara signifikan, baik karena panas atau keringat yang berlebihan, gejala ini dapat muncul sebagai respons tubuh terhadap kekurangan cairan. Untuk mengatasi masalah lemas dan gemetar yang disebabkan oleh dehidrasi, sangat penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup.
Memperbanyak minum air putih adalah langkah utama yang bisa diambil. Selain itu, mengkonsumsi minuman isotonik juga dapat membantu, karena minuman ini dirancang untuk menggantikan elektrolit yang hilang, sehingga tubuh dapat pulih dengan lebih cepat.
2. Konsumsi Makanan Atau Minuman Manis
Mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis dapat menjadi salah satu cara mengatasi badan lemas dan gemetar. Pendekatan ini sangat efektif ketika gejala tersebut disebabkan oleh rendahnya kadar gula darah, yang dikenal sebagai hipoglikemia.
Dalam situasi ini, beberapa pilihan yang dapat diambil termasuk mengisap permen atau menikmati minuman manis seperti jus buah atau soda. Makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula ini dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, sehingga memberikan dorongan energi yang diperlukan oleh tubuh.
3. Istirahat yang Cukup
Ketika mengalami kelelahan, tubuh bisa saja merasakan gejala lemas dan gemetar. Situasi ini seringkali disebabkan oleh kurangnya waktu istirahat yang memadai. Kelelahan fisik dan mental yang berkelanjutan dapat mempengaruhi kinerja tubuh secara keseluruhan, sehingga penting untuk memberikan perhatian yang serius terhadap kebutuhan tidur.
Agar kondisi ini dapat teratasi dengan baik, penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap hari. Sebagai panduan umum, orang dewasa disarankan untuk tidur selama minimal 7 hingga 9 jam setiap malam.
Dengan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup, tubuh akan memiliki kesempatan untuk memulihkan energi, memperbaiki fungsi otot, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Kurangi Kafein
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk gangguan pada irama jantung, kesulitan tidur, dan migrain. Gejala-gejala ini nantinya dapat meningkatkan kemungkinan tubuh mengalami lemas dan gemetar.
Untuk itu, sangat penting untuk membatasi asupan kafein agar tidak menimbulkan efek samping yang merugikan. Berdasarkan informasi yang dikeluarkan oleh Mayo Clinic, batas aman bagi orang dewasa untuk mengonsumsi kafein, terutama dari kopi, adalah sekitar empat cangkir per hari, yang setara dengan 400 miligram (mg).
Dengan mematuhi rekomendasi ini, diharapkan kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik, serta mengurangi risiko terjadinya gejala yang tidak diinginkan akibat kelebihan kafein.
5. Minum Suplemen
Mengkonsumsi suplemen dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi rasa lemas dan gemetar yang disebabkan oleh anemia, sebuah kondisi yang terjadi ketika tubuh mengalami kekurangan sel darah merah.
Anemia tidak hanya membuat tubuh merasa lemas, tetapi juga disertai dengan gejala khas lainnya, seperti kelelahan yang berlebihan, pucat pada kulit, dan kesulitan dalam berkonsentrasi. Gejala-gejala ini dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang, sehingga penting untuk menangani penyebabnya.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen yang tepat. Suplemen zat besi dan vitamin B12 adalah pilihan yang sangat baik, karena kedua zat ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.
Itulah 5 cara mengatasi badan lemas dan gemetar. Selain cara-cara diatas Anda juga disarankan untuk meminum obat sesuai anjuran dokter.