Untuk mencegah berbagai penyakit, terdapat banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang dapat dilakukan. Dengan melakukan berbagai cara tersebut, kualitas hidup yang sehat bisa terjamin.
Sebenarnya, menjaga kesehatan tubuh dengan berbagai cara tidaklah sulit. Namun, penting untuk melakukannya secara konsisten. Kebiasaan ini harus dimulai dari hal-hal sederhana, seperti cukup beristirahat dan berolahraga secara rutin.
Mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat adalah salah satu cara yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa kebiasaan sehat yang bisa diterapkan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh adalah sebagai berikut:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, yang mencakup berbagai sumber nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Sebagai sumber protein, pilihan yang baik termasuk daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, serta berbagai jenis ikan laut dan ikan air tawar.
Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, pilihan seperti nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum bisa dipertimbangkan.
Penting juga untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, berbagai jenis kacang-kacangan, dan paprika. Sayuran ini kaya akan vitamin dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Selain sayuran, aneka buah-buahan juga sangat bermanfaat untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir, dan anggur.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya berbagai penyakit. Kondisi seperti hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker lebih rentan dialami oleh individu dengan obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk mengelola berat badan, penting untuk memeriksa indeks massa tubuh (IMT).
3. Olahraga Rutin
Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya adalah dengan tetap aktif dan rutin melakukan olahraga. Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga efektif dalam mencegah dan mengelola berbagai masalah kesehatan, seperti stroke, diabetes, depresi, hipertensi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Agar bisa meraih manfaat dari olahraga tersebut, dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggu. Alternatif lainnya adalah meluangkan waktu sekitar 20-30 menit setiap hari untuk beraktivitas fisik.
4. Melakukan Perlindungan Kulit
Disarankan untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dengan baik. Selain itu, mengenakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan juga penting untuk menjaga kulit.
Paparan sinar matahari yang berkepanjangan tidak hanya dapat menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga meningkatkan risiko penuaan dini dan kanker kulit.
5. Seks Sehat
Hubungan seksual yang sehat tidak hanya memberikan kepuasan emosional, tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan fisik. Bagi yang telah aktif secara seksual, penting untuk menghindari perilaku seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Hal ini bertujuan untuk melindungi diri dari penyakit menular seksual yang dapat membahayakan kesehatan.
6. Berhenti Merokok dan Minum Minuman Beralkohol
Bagi yang merokok, sangat penting untuk mempertimbangkan untuk segera menghentikan kebiasaan tersebut. Merokok diketahui memiliki berbagai dampak negatif yang serius terhadap kesehatan, termasuk risiko tinggi terhadap berbagai penyakit.
Selain merokok, penting juga untuk mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi minuman beralkohol. Kebiasaan ini tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Itulah cara menjaga kesehatan tubuh. Berbagai cara untuk menjaga kesehatan tubuh yang telah dibahas dapat dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari. Untuk memastikan kesehatan tetap terjaga, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin sesuai dengan saran dokter.
Dengan melakukan pemeriksaan ini, seseorang dapat mendeteksi lebih awal potensi gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin muncul. Semakin cepat penyakit diketahui, semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.